DBT App & Website – Kostenlose DBT Skills, Übungen & Borderline Hilfe
Die kostenlose DBT App und DBT Website mit über 100 Skills und Übungen für zuhause: Borderline Hilfe, Stimmungstagebuch, Skillskette, Krisenplan, Emotionsregulation, Stresstoleranz und Impulskontrolle Training.
Borderline – Therapie, Hilfe & Selbsthilfe
Die Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) ist eine psychische Erkrankung mit emotionaler Instabilität, Stimmungsschwankungen und Beziehungsschwierigkeiten. Die Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT) ist der Goldstandard. Unsere App bietet Borderline Hilfe für zuhause mit Skills-Training, Krisenplan und Stimmungstagebuch.
Borderline Hilfe & Selbsthilfe →
DBT Übungen für zuhause
Alle DBT Skills und Übungen kostenlos: Achtsamkeit, Stresstoleranz, Emotionsregulation, zwischenmenschliche Fertigkeiten und Selbstwert. DBT Arbeitsblätter, Skillskette erstellen und DBT Skills Liste als PDF-Alternative – digital und interaktiv.
DBT Übungen & Skills Liste →
Depression Selbsthilfe & emotionale Instabilität
Sofort-Hilfe bei Depression, Antriebslosigkeit, Stimmungsschwankungen und emotionaler Überforderung. Skills gegen Selbstverletzungsdruck, Gedankenkarussell stoppen, Impulskontrolle Training und Angst vor dem Verlassenwerden.
Emotionale Hilfe sofort →
Stimmungstagebuch kostenlos
Digitales Stimmungstagebuch mit Anspannungstracking, Symptomprotokoll für Borderline, PTBS, kPTBS und Depression. Verlaufsdiagramme und PDF-Export für die Therapie. Kostenlose Vorlage als App.
Skillskette & Notfallskills
Erstelle deine persönliche Skillskette aus über 250 Skills. Notfallskills für Krisensituationen: Chilischote, Ammoniak, Eiswürfel, intensive Bewegung und mehr. Was tun bei einer Borderline Krise?
Impulskontrolle Training
STOP-Skill, TIPP-Skill, Pros-und-Contras, entgegengesetztes Handeln – Impulskontrolle trainieren bei Borderline und emotionaler Instabilität. Ich verliere schnell die Kontrolle? Diese Übungen helfen.
Emotionsregulation lernen
Wie Emotionen regulieren lernen: ABC-PLEASE, Gefühle benennen, entgegengesetzt handeln, Vulnerabilität reduzieren. DBT Emotionsregulation Beispiele und Übungen für den Alltag.
Borderline und Beziehungen
Borderline Beziehung Konflikt lösen mit DEAR MAN, GIVE und FAST Skills. Angst vor dem Verlassenwerden, ich zerstöre meine Beziehungen – zwischenmenschliche DBT Skills helfen.
Depression und Borderline – Unterschied
Depression und Borderline Unterschied: Bei BPS wechseln Stimmungen schnell, bei Depression halten sie wochen- oder monatelang an. Beide profitieren von DBT Skills Training. Antriebslosigkeit überwinden, keine Motivation – was hilft wirklich?
Therapieplatz finden Deutschland
Borderline Therapie Deutschland: Terminservicestelle 116 117, Psychotherapeuten-Suche KBV, DBT-Netzwerk, psychiatrische Institutsambulanzen. Psychotherapie Wartezeit Deutschland überbrücken mit eigenständigem Skills-Training.