Blog – Wissen für den Alltag mit DBT

Kurze, alltagstaugliche Artikel zu Skills, Krisenbewältigung, Achtsamkeit und Selbsthilfe.

DBT Skills Liste: alle Module im Überblick

Was sind eigentlich DBT-Skills – und welche brauche ich wann? Ein kompakter Überblick über die Module und wofür sie gedacht sind.

Skillkette aufbauen: konkretes Beispiel Schritt für Schritt

Eine Skillkette ist eine vorbereitete Reihenfolge von Skills für genau deine schwierigen Momente. So baust du sie auf.

Bei innerer Anspannung: 6 Notfallskills, die wirklich helfen

Wenn die Anspannung über 7 steigt, hilft nur noch ein starker Reiz. Sechs Skills, die du jetzt sofort ausprobieren kannst.

Flashbacks bewältigen: Erdungsübungen Schritt für Schritt

Ein Flashback ist kein Erinnern – es fühlt sich an wie ein Wiedererleben. Erdungsübungen unterbrechen den Zustand und holen zurück in die Gegenwart.

Achtsamkeit lernen: Einstieg in 5 Minuten am Tag

Achtsamkeit ist kein „leerer Kopf“. Sie ist die Fähigkeit, da zu sein, ohne sofort zu reagieren. So fängst du an.

Was tun bei Selbstverletzungsdruck? 7 Skills für den Akutmoment

Der Drang nach Selbstverletzung kommt in Wellen – und Wellen gehen vorbei. Sieben Skills, die durch die nächsten 15 Minuten tragen.

TIPP-Skill erklärt: schnelle Hilfe bei extremer Anspannung

TIPP ist der schnellste DBT-Skill bei sehr hoher Anspannung. Vier Bausteine, die innerhalb von Minuten den Körper herunterregulieren.

STOP-Skill erklärt: nicht reagieren, sondern wählen

Der STOP-Skill schafft die Lücke zwischen Reiz und Reaktion. Vier Sekunden, die in Konflikten und Impulsen alles verändern können.

Borderline und Beziehungen: warum Nähe so schwer fällt

Intensive Nähe, plötzliche Distanz, große Angst vor Verlassenwerden: Beziehungsmuster bei Borderline sind oft schmerzhaft – und veränderbar.

Borderline und Arbeit: Stabilität im Berufsalltag aufbauen

Arbeit kann bei Borderline Halt geben – und überfordern. Konkrete Strategien für Reize, Konflikte und schwankende Tagesform.

DBT für PTBS: warum Stabilisierung vor Trauma-Konfrontation kommt

DBT ist keine Trauma-Therapie – aber sie liefert die Skills, die viele Menschen mit PTBS für den Alltag dringend brauchen.

DBT für Depression: Skills gegen Antrieblosigkeit und Leere

Depression macht passiv – und Passivität verstärkt die Depression. DBT-Skills durchbrechen genau diese Spirale.

Was sind Skills? Der Einstieg in DBT-Fertigkeiten

Skills sind mehr als „Tipps gegen Stress“. Ein einfacher Einstieg in das Konzept aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie.

Borderline Skills: Was sie sind und wie die Liste aufgebaut ist

Der Begriff „Borderline-Skills“ taucht in vielen Foren und Ratgebern auf. Was steckt dahinter – und wie findet man die passenden Skills für sich?

Skillstraining: Wie ein DBT-Skillstraining abläuft

Ein Skillstraining ist mehr als eine Liste von Übungen – es ist ein strukturierter Ablauf. So kann er in der Gruppe oder alleine funktionieren.

Anspannungskurve verstehen: die 0–100-Skala für Skills

Nicht jeder Skill wirkt bei jeder Anspannung. Die Anspannungskurve hilft, den eigenen Zustand einzuschätzen und den passenden Skill auszuwählen.

Was sind Skills? Grundlagen, Beispiele und Abgrenzung zur Ablenkung

Skills werden oft mit „Ablenkung“ verwechselt. Dabei steckt mehr dahinter: eine gezielte Strategie mit klarer Funktion für einen bestimmten Moment.

Dissoziation stoppen: Übungen für den Moment

Watteschicht, weit weg, wie hinter Glas: Was in dissoziativen Zuständen hilft – und was du vorher vorbereiten kannst.

Wise Mind: die innere Weisheit finden

Zwischen Bauch und Kopf liegt ein dritter Ort. Wie du ihn findest, wenn Entscheidungen schwerfallen.

Skills bei Schlafproblemen: zur Ruhe kommen

Der Kopf läuft weiter, wenn es still wird. Was abends wirklich hilft – und was den Schlaf eher stört.

Achtsamkeit im Alltag üben – ohne Meditationskissen

Du brauchst keine 30 Minuten Stille. Achtsamkeit lässt sich in Handlungen einbauen, die du sowieso machst.

Emotionen benennen lernen: vom Chaos zum Wort

„Mir geht's einfach scheiße“ ist ein Anfang. Wie du daraus präzisere Worte machst – und warum das entlastet.

Umgang mit Scham: raus aus dem Versteck

Scham sagt: „Mit mir stimmt etwas nicht.“ Warum sie so schwer auszuhalten ist – und was ihr wirklich etwas entgegensetzt.

Grenzen setzen lernen: Nein sagen, ohne die Beziehung zu verlieren

Nein sagen fühlt sich für viele wie Verrat an. So formulierst du Grenzen klar, freundlich und wiederholbar.

Rückfall nach Fortschritt: warum es normal ist

Wochen stabil – und dann bricht alles ein. Warum das kein Beweis für Scheitern ist und was danach hilft.

Angehörige: begleiten, ohne selbst unterzugehen

Wie du unterstützen kannst, ohne dich aufzugeben – und was in Krisen tatsächlich hilft statt zu eskalieren.

Notfallkoffer zusammenstellen: was wirklich hineingehört

In der Krise fällt einem nichts mehr ein. Ein vorbereiteter Koffer denkt für dich mit – hier eine konkrete Packliste.