DBT Glossar

Wichtige Begriffe aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie in verständlicher Sprache.

DBT (Dialektisch-Behaviorale Therapie)

Von Marsha M. Linehan entwickelte Therapieform, ursprünglich für chronisch suizidale Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung. Verbindet Verhaltenstherapie mit Achtsamkeit und dem Prinzip »Annehmen UND Verändern«.

Skill

Konkrete Fertigkeit, die in schwierigen Momenten hilft, ohne langfristigen Schaden durch eine Situation zu kommen. Skills werden geübt, nicht spontan beherrscht.

Skills-Kette

Mehrere Skills hintereinander, weil ein einzelner oft nicht reicht. Beispiel: Eis → Atmung → Telefonieren → Tagebuch.

Anspannungsskala (0–100)

Selbsteinschätzung der inneren Anspannung. 0 = entspannt, 70 = ich brauche einen Skill, 100 = ich kann nicht mehr klar denken.

Hochstress

Zustand ab ca. 70 auf der Anspannungsskala. Hier wirken nur starke Reiz-Skills (Eis, Chili, Sport), weil sanfte Übungen das Gehirn nicht mehr erreichen.

Achtsamkeit

Bewusst und ohne Bewertung wahrnehmen, was gerade ist – innen und außen. Fundament aller DBT-Module.

Was-Fertigkeiten

Wahrnehmen, Beschreiben, Teilnehmen – die drei Bausteine achtsamen Erlebens.

Wie-Fertigkeiten

Nicht bewertend, konzentriert, wirkungsvoll – die Haltung, mit der die Was-Fertigkeiten angewendet werden.

Radikale Akzeptanz

Wirklichkeit annehmen, wie sie ist – nicht gutheißen, aber den Kampf dagegen einstellen. Voraussetzung für Veränderung.

Entgegengesetztes Handeln

Bewusst das tun, was eine Emotion gerade NICHT will – wenn die Emotion nicht zur Situation passt. Z. B. bei unbegründeter Scham: sichtbar werden.

Validierung

Anerkennen, dass ein Gefühl oder Verhalten in einem Kontext nachvollziehbar ist – ohne es zu rechtfertigen oder zu bewerten.

Dialektik

Das Halten scheinbarer Gegensätze: »Ich gebe mein Bestes UND ich muss mich verändern.«

DEAR MAN

Skill, um klar um etwas zu bitten oder Nein zu sagen: Describe, Express, Assert, Reinforce – Mindful, Appear confident, Negotiate.

GIVE / FAST

GIVE = Beziehung erhalten (Gentle, Interested, Validate, Easy manner). FAST = Selbstachtung wahren (Fair, no Apologies, Stick to values, Truthful).

ABC PLEASE

Emotionale Verletzlichkeit reduzieren: Angenehmes häufen, Bewältigung üben, Sinnvolles tun + körperliche Basis (Schlaf, Essen, Bewegung, kein Alkohol, Behandlung).

STOP-Skill

Stopp – Tritt zurück – Beobachte – Plane sorgfältig. Notausstieg bei drohendem impulsivem Verhalten.

TIPP-Skills

Körperbasierte Krisen-Skills: Temperatur (kalt), Intensive Bewegung, Paced Breathing, Progressive Muskelentspannung.

Wise Mind / weiser Geist

Der Punkt, an dem rationaler und emotionaler Verstand zusammenkommen – innere Klarheit ohne Verdrängung.

Diary Card / Tagebuchkarte

Tägliche Selbstbeobachtung: Anspannung, Emotionen, Drang nach SVV/Suizid, genutzte Skills. Grundlage für DBT-Sitzungen.

Verhaltensanalyse

Schritt-für-Schritt-Rekonstruktion einer problematischen Situation, um Auslöser, Gedanken, Gefühle und Verhalten zu trennen.

Commitment

Bewusste Selbstverpflichtung, einen Skill oder einen Veränderungsschritt wirklich zu üben – nicht nur zu kennen.

Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS)

Diagnose mit Mustern aus intensiven Emotionen, instabilen Beziehungen, Selbstbild-Schwankungen und impulsivem Verhalten. DBT ist hier besonders gut untersucht.