Zwischen Bauch und Kopf liegt ein dritter Ort. Wie du ihn findest, wenn Entscheidungen schwerfallen.
In der DBT werden drei innere Zustände unterschieden: der Gefühlszustand, der Verstandeszustand und dazwischen der weise Zustand – oft „Wise Mind“ genannt. Er ist kein Kompromiss, sondern eine eigene Qualität: ruhig, klar, mit dem Gefühl von „das stimmt“.
Die drei Zustände
Gefühlszustand: Stimmung bestimmt Handeln, alles wirkt dringend und absolut
Verstandeszustand: nur Fakten und Logik, Bedürfnisse werden übergangen
Weiser Zustand: beides ist da, aber keins übernimmt allein die Führung
Übung: Atemfrage
Setz dich hin, Füße auf den Boden. Atme fünfmal langsam. Stelle beim Einatmen innerlich deine Frage, beim Ausatmen wartest du – ohne die Antwort zu erzwingen. Oft kommt nach einigen Durchgängen ein leiser, kurzer Satz. Wise Mind ist selten laut.
Woran du merkst, dass es Wise Mind ist
Die Antwort ist kurz und schlicht. Sie hetzt nicht. Sie macht dich nicht klein und nicht groß. Wenn eine Antwort schreit, dringlich ist oder mit Selbstverachtung kommt, war es meist der Gefühlszustand.
Im Alltag üben
Übe bei kleinen Entscheidungen – was esse ich, gehe ich raus, schreibe ich jetzt oder morgen. Wer den Zustand bei Kleinigkeiten kennt, findet ihn auch in schwierigen Momenten schneller wieder.